ViVid Women! エスエスブレーンスタッフ日記

静岡産業保健総合支援センター主催の「睡眠とメンタルヘルス」セミナーを受講してきました。
講師は浜松医科大学医学部看護学科教授の巽あさみ先生。

梅雨が明けて暑くなると、寝苦しい日が続きますね。
そこで、すっきり睡眠をとるための８つのポイントをわかりやすく紹介していただきました。

１．毎日、同じ時刻に起床
　重要なのは床に入る時間よりも起きる時間。
起きて、太陽の光を浴びてから１４～１６時間後に自然な眠気がおきます。
休日の寝貯めは不眠のもとなので気をつけましょう。
２．朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセット
　私たちの体内にある「体内時計」は約２５時間周期。
それを外の環境の刺激で２４時間にリセットします。
３．昼食後から午後３時までの短い仮眠
　２０～３０分程度の短い仮眠が効果的。
夕方以降寝てしまうと良質な睡眠がとれなくなります。
４．規則正しい食事と運動
　朝食は必ず食べましょう。
夕方のウォーキングやストレッチは効果的。
５．眠くなってから寝床へ
　寝床は睡眠をとる場所と考え、本を読んだり携帯をさわらないようにします。
眠れなかったら一度寝床を離れて、読書をしたりするのがポイント。
６．寝る直前のタバコやコーヒーは控える
　タバコは寝る１時間前には控えましょう。
カフェインを含む食品は覚醒作用が４～５時間続くので注意しましょう。
７．入浴はゆっくりとぬるま湯につかる
　寝る直前に入浴する場合は、３９度から４０度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかります。
８．寝酒をやめて、医師の処方した睡眠薬を使用
　寝酒は寝つきは良くなるのですが、眠りが浅くなり熟睡感がなくなります。
現在医療機関で処方される睡眠薬は依存性もなく副作用が少ない安全な薬です。
不眠が長期間続いているときには、医師に受診し睡眠薬を処方してもらいましょう。
以上８つのポイントで睡眠習慣のセルフチェックをしてみましょう。
私も早速、夕食後のコーヒーとお風呂の温度をぬるめにしました。
疲れをためないためにもぜひ参考にしてください。


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